ジョギング運動

家などで簡単にできる全身強化法

筋肉は使わないとドンドン衰えていきます。


全身の筋肉を維持したければ、全身の筋肉を使ったトレーニングが効果的です。


全身運動といえば…水泳を思い出しますが、 さすがに、金銭的、時間的に余裕のある方でないと、継続は難しいでしょう。


そこで、特別な準備も場所もお金もいらない
効果的な全身運動があります。


それは…プロスキーヤーで、史上最高齢のエベレスト登頂を成し遂げた事で有名な三浦雄一郎さんが毎日行っているという…


壁を全力で押すこと。


三浦さんは、1日10秒を3セット
行っているそうです。



(出典:三浦雄一郎さんエベレスト登頂


「なぜ、挑戦し続けるの?」という問いに…

老いは怖くない…目標を失うのが怖い…
とおっしゃっていたのが印象的でした。

壁押し運動のやり方

やり方はいたって簡単で…

平面の壁や柱に向かって立つ

肩幅と同じ高さで両手の平を壁に当てる

全身の力を振り絞り…10秒間垂直方向に押す
(押す時は、呼吸は止めない)

1分の休憩を挟み、③セット


この壁押し運動は…

筋肉痛になりにくく

関節への負担が少ない

ので誰でも行える効果的な運動です。


特に、デスクワークで全身運動不足で
出不精、引きこもりの人にはおススメです。


私も、最近これを行うようになりましたが…全身の筋肉を使い、力士の練習みたいで闘争心も沸いてきていい感じです。





ライバルや、嫌いな人を思い浮かべてやるのも面白いです…それならサンドバックが一番いいでしょうけど、ボクシングジムにでもいかないとできませんからね。


よかったら試してみてください。