視力回復トレーニング①

目を温めれば視力はよくなる!の著者・中川和宏先生の提唱している目のツボ押し体操を紹介します。





目を開けたり閉じたりして
目の周辺の血流を促進していきます。


この目のパッチン運動は…

眼球を支えて上下左右や回転
をさせる外眼筋(がいがんきん)と、ピントを合わせる毛様体筋(もうようたいきん)を総合的に動かす効果的な運動です。



(出典:視力回復研究ノート様より抜粋)





外眼筋は、眼球を支えてるので、凝り固まると眼球を押さえつけてしまって、眼軸を伸ばしてしまいます。


眼軸とは、角膜の表面から網膜までの長さのことです。


目のパッチン体操をやって目の周囲の眼筋のストレッチをして、目の血流を取り戻しましょう。

目のパッチン運動のやり方

それでは、やり方を説明します。






目をギュッと閉じる。以降全ての
行程をそれぞれ10秒ずつ行う。



目をパッと開いて上を見る。顔は
正面を向いたまま動かさない。




 



再び目をギュッと閉じる。


目をパッと開いて下を見る。顔は
正面を向いたまま動かさない。



 



目をギュッと閉じる。


目をパッと開いて右を見る。顔は
正面を向いたまま動かさない。








目をギュッと閉じる。


目をパッと開いて左を見る。顔は
正面を向いたまま動かさない。



この運動は、1日最低1セット大丈夫だそうです。


私は毎日、やかんを沸騰させ、湯気が逃げないようにバスタオルを頭からかぶって天然スチームを浴びながら行ってます。


これは…最高に気持ちいいです。

目のパッチン運動のポイント

この体操のポイントを列挙しておきます。


目を閉じたり、開けて見る時間は
10秒前後が目安です。


目の周辺の筋肉、血管、神経を刺激し
ストレッチで柔軟性が取り戻され

目の血流も改善し…
目の細胞の新陳代謝を促し…
目の周辺の筋肉も鍛えられる。


近視の強度化を促すので、眼球の
伸びをストップさせるのに有効。


普段使わない所を見る為、毛様体筋も
バランスよくストレッチされる。






デスクワークで目が疲れた時にでも
行うといいと思います。


よければ習慣にしてみてください。